자도자도 피곤한 봄날, 숙면을 위한 고양이 자세 요가

 

 

 

 

피곤한 일과를 마치고 돌아와 누웠는데 막상 잠은 안 오고 안되는 줄 알면서도

머리맡에 스마트폰을 보는 당신! 이러한 행동들은 당신의 편안한 수면을 망친다.

 

10분 투자로 푹 자는 비법!

 

 

고양이 자세는 다이어트와 척추 건강에 좋은 요가 자세로 잠자기 전에 하면 숙면에 도움을 주고 여러가지 효과를 볼 수 있다.

척추의 S자 굴곡을 유지하는데 도움을 주며 탄력과 유연성을 길러준다.

또 소화를 돕고, 어깨가 유연해 진다.

 

 

 

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨넓이만큼 벌린다.

2. 숨을 들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내린다.

3. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장쪽으로 둥글게 끌어 올린다. 이 자세를 3~5회 정도 반복한다.

 

4. 호흡을 정리하면서 처음 자세로 돌아온다.

 

<출처 : naver 요가, google images>